po co jest rozgrzewka

[...] Mięśnie pośladkowe i dolnego grzbietu Mięśnie czworogłowe ud Mięśnie dwugłowe ud 2 serie x po 14 powtórzeń klęcząc noga do góry mam pytanie czy kolejnosc cwiczen jest odpowiednia czy cos innego powino sie znalezc jeszcze ? przypomne ze glownie w tych cwiczeniach ma byc zaawandowana pupa no i troszke nogi .. co do diety to jest plus [...]

[...] po prostu niedokladnie, bo sama rozgrzewka tej partii miesni w ten sposob dala taki dobry efekt. Wykonalem wczoraj test, zle go zrobilem, za slabo przycisnalem, ale sztuka jest sztuka drazek 7 delfinki 12 brzuchy 19 pompki 28 drazkiem sie nie martwie, zaczalem 2 tygodnie temu brzuchy robilem za wolno jak na 30 sekund, jeszcze piec powinno [...]

[...] miesko%-)...ale dzisiaj to byla lekka przesada!!!Mianowicie podchodzi do mnie taki silkowy staly bywalec (bardziej zaliczany do tych cwiczacych !!na szczescie!!!)i pyta czy jestem gimnastyczka bo tak nogami wywijam....ja na to ze kiedys,kiedys tam za malolata%-)no i od slowa do slowa a on mi tu wyjezdza z propozycja ze on chcialby ze mna cwiczyc [...]

Moje pytania: 1 - Jaką najlepiej obrać ścieżkę, wiedząc że słabo przyswajam chociażby tłuszcz itd, nie mogę nabrać masy choć próbowałem? Tu prośba: jest szansa że moja dieta była wyjątkowo "pechowa" (zła) i to jedyny powód? W takim wypadku mógłbym prosić o porade żywieniową? napis zmoze na czym te proby polegay? wklej swoj ostatni jadlospis, [...]

Witaj, na wstepie zaznaczam ze nie jestem zadnym ekspertem, ale sproboje Ci pomodz, najwyzej ktos mnie poprawi. A wiec: Na poczatek, daruj sobie trenigi z workiem, gruszka itd. Tego musisz nauczyc sie pod okiem trenera, inaczej wyrobisz sobie złe nawyki i bedzie Ci pozniej trudniej a nie łatwiej. Co bym Ci proponowal to przygotowac ciało do [...]

[...] -1kaps. tauryny (900mg) -Witaminy i minerały. 2.Przed treningiem -4kaps guarany (400mg) -4200mg BCAA 3.Po treningu -1kaps. tauryny -4200mg BCAA Optymalną dawką kofeiny jest 400mg, daje to odpowiednie pobudzenie i pozwala na napompowanie mięśni utrzymujące się przez około 2-3h po treningu. Co do BCAA to zobaczymy czy ww. dawki są w stanie [...]

[...] jak myślałem ale jednak się zmęczyłem :P pompki i brzuszki mnie zaszkoczyły(???) podciągnięcia szerokiem podchwytem pierwsze 20 rozbite na 16-4 drugie na 12-8. Zadowolony jestem z podciągnięć, duży progres w nich notuje WOD 2 AMRAP 15MIN 10s - zejscie do przysiadu przedniego ze sztanga 20 kg i wypychanie lokci o przodu. Sama dolna pozycja, [...]

A jak ktos jest wzrokowcem to polecam : http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html Zakladka "movement", beda ladne gify itd ;) ps. Zebate to nie tylko "przednie". Ale przednie to jedyne jakie mozesz ciwycz "bezposredinio". Chyba ze ktos zna patent na pozostale zeby wyizolowac, wtedy to po nobla odrazu ;) bio44 [...]

Od dzisiaj zaczynam prowadzic dziennik,postaram sie to robic najlepiej jak potrafie:)Jest to moj pierwszy dzien na silowni a oto co dzisiaj zdzialalam: DZIEN 1(21.09.09) Trening A. 1. Przysiad 2x15 2a. wyciskanie sztangielek skos (2x5kg.,2x15powt.) 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki (10kg.,2x15powt.niestety niechcacy zrobilam [...]

[...] które mają zrobione piersi i rodziły i ten biust teraz wygląda jeszcze bardziej naturalnie :-) Miesiąc bez ćwiczeń, pierwsze 2-3 tyg były ciężkie. Ja już nie pamiętam jak to jest ich nie mieć :-D :-P Wczorajszy dzień: Posiłek 1.: 4 jajka, olej kokosowy Posiłek 2.: Makaron, pomidory w puszce, olej kokosowy i mix fasol: Red Kidney Beans, Pinto [...]

[...] smażymy na oleju kokosowym. Dodajemy przecier pomidorowy, bądź zgniecione pomidory z przyprawami (cayenne, zioła etc.) i dusimy ok.10 min. Jeżeli sos jest za gęsty, dolewamy wody. - Kurczak z ryżem Mięso z piersi przyprawiamy wg.gustu, możemy je też lekko zbić tłuczkiem. Smażymy z dwóch stron na oleju kokosowym. Ryż [...]

[...] ramion z drazkiem gornego wyciagu superseria 3*20 6+7 brzuch jak dnia II co do V dnia w tym treningu akurat nie mam.... dlatego po skonczeniu 4 dni zaczynam cykl od nowa..... w takim razie jakie jest w koncu to moje zapotrzebowanie?? teraz bez uczeszczania na silownie??? i jakie bedzie jak zaczne trening na nowo:( chyba nie umiem tego obliczyc

Cykl 1. Tydzień 3. Trening 4. Izaaaa... Dwa ważne dla mnie pytania najpierw.. 1. Czy jest możliwość żeby sobie zrobić ładowanie w poniedziałek? Można by oględnie rzec że chodzi o przyczyny rodzinne (rodzice mają jubileusz 50 ślubu i wyprawiają w poniedziałek właśnie). W Wielkanoc to ja mogę wg diety jechać ale chciałam na ciasto jubileuszowe się [...]

[...] wiedza zawarta na tej stronie i w odnośnikach do innych stron pozwoliła mi zrozumieć czym tak naprawdę są ćwiczenia i jak do nich podchodzić. Od dziś jest to dla mnie biblia siłowni, którą powinien poznać każdy, zwłaszcza początkujący tak ja ja, nie wspominając o pseudo pakerach którzy na siłownię przychodzą od iluś lat po [...]

[...] a zrobiłem to co miałem zrobić wczoraj }:-( ale trudno, cisnę dalej nic wielkiego się nie stało. Muszę zwracać bardziej uwagę na te literki, bo w oryginalnych wersjach A jest właśnie tym co robiłem dzisiaj, tzn od takiej kombinacji się zaczyna. Po treningu koktajl http://www.sfd.pl/Super_Koktajl_na_mase.-t316834.html Jak dla mnie to idealny [...]

[...] masaż połączony z peelingiem ciała, który trwał 3h. Wiedziałem że po nim będę tak wymęczony że treningu raczej nie wcisnę ale jednak pojechałem wieczorem, zwykle środa jest wolnym od treningu dniem, nie miałem pomysłu za bardzo co robić, więc postanowiłem postawić na hipertorfię i czucie mięśniowe, wyszło tak: - Martwy ciąg na prostych [...]

[...] czerwca wolne 10 czerwca 4km rozgrzewka 4x100m lekki rytm Uwagi: w tym dniu nie wiem co się stało...Totalna słabizna i brak ochoty do biegania. 11 czerwca 9,5km (~38minut) Rozgrzewka 2x100 ostro Uwagi: i to jest właśnie to co przychodzi po słabym dniu. W nogach po prostu dynamit i od początku coraz szybciej aż ostatnia pięćsetka w granicach 1:30.

[...] ze sztangą na barkach 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na lawce poziomej 4) Wiosłowanie sztangielką lub sztangą 5) wyciskanie w staniu, sztangą lub sztangielkami ( to jest tzw wyciskanie żołnierskie?) 6) co zamiast drążka póki co mogę dać? oczywiście wrócę do podciągania jak drążek będzie. pytania: 1)rozgrzewkę wykonuję przed każdym [...]

[...] przynajmniej pierwsze 12 powtórzeń wydaje mi się w lepszym tempie niż wcześniej A no i (to już wsm wcześniej) stwierdziłem definitywnie że wąski chwyt na moim gryfie łamanym jest krzywo zrobiony i nie ma tu opcji dobrze złapać, więc treningowo wracam do szerokiego, w planach zakupienie nowego gryfu wiosłowanie 86kg x9 [...]

[...] czlowieka: 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. [...]